Forslag til treningsprogram

Utholdenhet

For å trene utholdenhet kan du for eksempel bruke gåtrening og etter hvert jogging. Det er lurt å velge flatt terreng med mykt underlag hvis du har det tilgjengelig, heller enn asfalt. Etter hvert kan du øke utfordringen gjennom å bruke kupert terreng. Muskler, ledd, sener og bånd er ømfintlige for uvante belastninger. Det er viktig å starte forsiktig for å unngå skader. Det er f.eks lett å gå i nedoverbakker, men det er hardt for ankler, knær og hofter. Start med gange. Jogging øker belastningen 2-3 ganger.

I filmene i neste kapittel ser du hvordan du kan komme i gang med gåtrening.

Lav til moderat intensitet (50-70% av max puls) i ca 1 time fordelt på 10-15 minutter. På flatt underlag tilsvarer dette ca en ganghastighet på 4 - 5 km/t.

Start med rask gange i 10-15 minutter og deretter roligere i noen minutter, så rask gange og vanlig gange om hverandre i ca. 15 minutter (til sammen ca. en halv time). Etter hvert kan du i de partiene hvor du har vanlig gange øke til å jogge langsomt.

Styrke