"Fordi jeg fortjener det"

 

Det er viktig å kose seg med noe ekstra innimellom, det gjelder også når man skal ned i vekt. Men å tenke "bare litt...", eller "fordi jeg fortjener det" litt for ofte, kan hos mange være en viktig årsak til at vekten fortsetter å gå opp eller ikke vil ned.

Se eksempler nedenfor på hva utvalgte godsaker inneholder av energi, og noen tips for å begrense kosen til et fornuftig nivå. 

Hva inneholder godsakene?

"Ola" lever i nuet, og liker å kose seg med litt ekstra når arbeidsdagen er travel og han føler han fortjener en belønning. Han
  • tar en kaffe latte for å komme i gang på jobb
  • spiser 2-3 små sjokoladebiter til 14-kaffen
  • spiser 2 søte havrekjeks og en neve nøtter mens han lager middag
  • og koser seg med 2 kjeks til kveldskaffen.

Hvor mye energi tror du disse små kosestundene utgjør i løpet av en dag for Ola? Klikk på boksene over!

400 kcal er feil svar. Olas utskeielser utgjør faktisk dobbelt så mye!

Totalt blir det 800 kcal.

800 kcal er riktig svar! Er du flink å tenke på energiinnhold, eller var det en heldig gjetning?
1000 kcal er feil svar. Så ille var det tross alt ikke!

Pass på de energitette måltidene!

Nedenfor finner du flere eksempler på energirike måltider, søtsaker, snacks og drikke:

Energitette måltider 250-500 kcal

  • 1 liten hamburger
  • 1 pølse med pølsebrød
  • 1 stor hvetebolle
  • 1 skolebrød
  • 1 wienerbrød
  • 1 muffins
  • 1 vaffelplate med syltetøy
  • 1 iskrem i kjeks
  • 1 liten sjokolade
  • 2 salte kjeks med ost
  • 1 pakke «Yum-Yum» porsjonsspagetti
  • 0,5 liter sjokolademelk
  • 1 flaske vin
  • 1 liter brus

Energitette måltider 1000-1500 kcal

  • 1 pizza (580 g)
  • 1 stor hamburger med pommes frites
  • 1 pose boller
  • 1 pakke kjeks
  • 1 stor plate (200 g) sjokolade
  • 1 pose (180 g) peanøtter
  • 1 pakke (250 g) saltstenger
  • 1 pose smågodt (300 g)
  • 1 «6-pack» pils

Energitette måltider 2000 kcal

  • 2 liter is
  • 1 stor pose potetchips
  • 1 eske konfekt

 

Pass på de energitette drikkene!

Energirike drikker er ofte en viktig kilde til ekstra kalorier. Oftest metter ikke drikke like mye som mat, og det går raskt å få i seg betydelige mengder. Oversikt over omtrentlig energiinnhold i noen drikker:

  • 1/2 liter sukkerholdig saft = 200 kcal
  • 1/2 liter sukkerholdig brus = 200 kcal
  • 1/2 liter juice (ikke tilsatt sukker) = 200 kcal
  • 1/2 liter energidrikk (RedBull, Burn o.l.) = 250 kcal
  • 1/2 liter iste = 100-200 kcal
  • 1/2 liter sjokolademelk = 300 kcal
  • 3 dl kaffe latte = 150 kcal (ca. 200 kcal med sirup)
  • 1/2 liter pils = 200 kcal
  • 1/2 liter "lavkarbo" pils = 160 kcal
  • 1 glass rødvin/hvitvin = 80-90 kcal

Hvordan begrense "utskeielsene"?

Her er noen tips for hvordan du kan begrense "utskeielsene": 

  • Spis mat som metter, ofte nok.
  • Bruk vann som tørstedrikk, evt. variere med kullsyreholdig/smakssatt vann eller sukkerfrie leskedrikker innimellom.
  • Ha minst mulig kjeks, søtsaker, snacks o.l. tilgjengelig - rydd i skuffer og skap!
  • Ikke gjør innkjøp når du er sulten.
  • Skill mellom hverdag og helg.
  • La ikke helga vare kontinuerlig fra fredag til søndag.
  • Vurdér om mengden snacks, søtsaker, kaker o.l. kan reduseres uten at det går utover kosen.
  • Kan tanker som "fordi jeg fortjener det" brukes til å gjøre andre hyggelige aktiviteter enn å spise?
  • Skriv matdagbok en periode, det kan bidra til å få et bevisst forhold til hvor stor betydning dette har for deg.
  • Tenk før du putter noe i munnen, for eksempel:
    • Hvorfor spiser/drikker jeg dette?
    • Vil det gjøre meg godt?
    • Får jeg bare dårlig samvittighet etterpå, og er det isåfall verdt den kortvarige kosen?
    • Smaker det bedre jo mer jeg spiser?
    • Er det lenge siden jeg har spist? Kanskje trenger jeg egentlig et skikkelig måltid?